失眠是比较常见的一种状态，我们每个人都经历过失眠，而失眠和失眠症有是如何区分的呢，首先失眠的定义是指：无法入睡或无法保持睡眠状态，指各种原因引起入睡困难、浅睡多梦、早醒及彻夜不眠等，是比较常见的。
而失眠有什么危害呢？
长期失眠导致身体免疫能力下降、白天没有精神，头痛头晕，心慌，耳鸣。导致健忘，神经衰弱等。影响工作、学习和生活。
以下有5个自我调节的方法
1.多运动
在日常生活中，可以多运动，例如跑步，释放心情，运动会损耗很多精力，出了一身汗之后，促进血液的循环，而运动后，身心都需要放松，休息，平时多运动，可以治疗失眠的症状。
2.合理饮食
可以多吃有助于睡眠的食物，在睡前可以喝牛奶，吃蔬菜，这样有利于放松肌肉、镇静安眠。睡前切记喝茶、饮酒等。
3.调整作息
限制白天的睡觉时间，晚上尽量在10.30上床，可以听听舒缓的音乐，呼吸均匀，睡前一定要关灯睡，光线会影响褪黑素的产生。
4.养成良好的睡眠卫生习惯
如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等
5.创造有利于入睡的条件反射机制
如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。