有人觉得，既然减肥药一点一点儿减肥，那抽烟也得一点一点儿戒。因为根据许多有过戒烟经历的人的描述来看，开始戒烟的时候，一下子没有不抽烟了，身体会出现各种不适，甚至有生病的预兆。
而网络上也出现一些报道，说某某几十年的老烟民突然戒烟，结果猝死了。我们姑且不去探讨这种报道的真实性，就来聊一聊，如何科学、正确、健康地戒烟。
吸烟有害健康，戒烟可减少对身体的危害
这是人们都知道的道理，可是当真正要戒烟的时候，却不知道该怎么样科学地戒烟，有了这三“坚”，一切都不适问题。
1、态度要坚决
那些说戒烟要一点一点儿戒的人，就是态度不坚决的人，跟减肥者口中的“不吃饱饭，哪有力气减肥”这句话是一个道理，都是借口，都是为了心中的“瘾”而在找说辞。真正要戒烟，就应该态度坚决，说戒，就戒！
而且应该切断所有抽烟的机会，慢慢戒烟只会导致永远戒不了烟，长期抽烟的人身体内的多巴胺能够让人产生高兴、愉悦的情绪，这也是烟瘾的根本来源，但当多巴胺减少，则会让人出现急躁、狂躁、暴躁的情绪，会让戒烟的你感觉到难受。这个过程持续得越长，就越难彻底把烟给戒掉。
2、意志要坚定
多年不见的老友重聚，抽一根没关系？领导今天心情好，亲自给你点烟不能不给面子？……这些都不是理由，戒烟，就是要坚定意志，不能被别人所动摇，就要大声告诉所有人——我戒烟了！借以增强自己的信念。
当然，戒烟后的尼古丁戒断，会让人在没事闲下来的时候，感觉不舒服，甚至出现压力，会头痛，聒噪、焦虑。但这只是短暂性的，这是放纵吸烟的恶果，必须要承受的，其实，挺过去就没事了。
3、戒烟要坚持
当戒烟三天五天了，甚至一周或者更久了，这个时候身体似乎不再那么依赖香烟了，那么，当工作烦恼的时候，能不能象征性地抽一根烟呢？
当然不能，戒烟重在坚持，轻易地在吸烟，那么之前的坚持就白白浪费了啊！
戒烟后身体到底会出现哪些不适的反应呢，该怎么处理？
第一阶段
半个小时：脉搏心率正常，手脚温度不再冰凉。分钟：血液中尼古丁含量大幅度下降，是吸烟时的二十分之一，跟吸二手烟者差不多。12小时：血氧水平得到恢复，容易聒噪，甚至耳鸣，但血压上升到正常水平，一氧化碳含量也在减少。24小时：这是一个关键的节点，容易焦虑，很多人过不了这一关，烟瘾发作最厉害就是这个时候。48小时：嗅觉、味觉开始恢复正常，不再是一嘴的烟味，身上也开始神清气爽起来，但可能脾气不太还控制住。72个小时：身体里中的尼古丁已经完全排出体内，身体各方面的机能都在恢复正常，特别是心肺的功能。这个时候千万不能大意，因为烟瘾还是时常会发作，要控制住。小时：几乎算是成功戒烟了，偶尔还会有烟瘾，此时闻到的烟味已经不是“香烟”了，而是跟不吸烟者一样觉得是“臭”的。
第二阶段
2周：由于长期吸烟儿导致的牙齿变黄甚至变黑的情况得以缓解，医院修复口腔问题了。一个月：大脑不再依赖尼古丁。聒噪、难受、耳鸣等等所谓的戒烟综合征都基本小时，如果还存在，那可能是深度吸烟患者，医院就诊。半年：胰岛素抗衡减弱，开始对烟味敏感，肺部纤毛开始恢复正常的工作，能够感受到敏感的刺激源，此时可以说是已经成功戒烟了，不会再依赖香烟，精神也比戒烟前要精神十倍。
所以戒烟，是可能会带来一些不良的反应，但是实际上，戒烟之后带来的对身体的好处是无可估量的，一个健康、稳定的身体，才是革命的本钱。几遍是长期抽烟的烟民，其实也没有那么可怕，当身体出现一些状况的时候，可以通过以下办法来缓解。
戒烟期间吃什么？
我们日常生活中的许多常见的茶叶蛋、凉茶、花生等等，都可以帮助戒烟，同时可以能够恢复身体的所需要的营养物质，这里推荐另外一个帮助戒烟的“黑科技”，那就是萝卜。
从上世纪末开始，国内不少的核心健康研究机构便发现了在蔬菜中普遍存在干扰素，其中萝卜不但能刺激细胞产生干扰素，还对人的癌细胞有显著抑制作用，这种物质能够有效地抑制香烟中含有的尼古丁，以及其中所含质素和辛辣成分还可促进巨噬细胞活力。
但是萝卜得生吃，吃过萝卜的都知道，生的萝卜有一股辛辣的味道，这跟香烟的味道也有几分相似，所以对于吸烟者来说，用生吃萝卜这个办法来协助戒烟，会有良好的效果。