生活中许多人都有落枕的经验，早晨起床后脖子突然无法正常转动，稍微一动，颈部就疼痛难耐。长期超负荷工作，使颈部肌肉牵拉过久，如果夜晚睡眠姿势不当，又没做好保暖，使脉络运行受阻，就容易发生落枕。疫情居家期间有哪些好的方式可以帮助我们缓解落枕疼痛呢？我们请日本康复学专家曹医生跟我们讲解一下。
什么人会经常发生落枕？
每一个人都有落枕的情况，甚至有的人可能还会经常发生落枕，那么究竟什么人会容易发生落枕呢？
一般而言，产生落枕的情况大致可以归纳为以下几点：颈椎周围的关节发炎，还有我们小关节面的错位，也有人认为是颈椎间盘的紊乱症跟肌肉拉伤等等，
一般常见发生的原因主要有：首先是长期保持同一姿势不变者，比如说我们长时间地使用电脑或者开车，在突然做转头的动作时，很容易导致落枕；第二个常见的原因就是过度使用电子产品（手机/iPad）等的低头一族，长时间使用的话，我们颈后肌肉容易产生紧绷现象，肌肉一紧绷，我们周围血管就容易受到压迫，血液循环就会受阻，导致恶性循环，这也是最常发生落枕的原因之一；第三是睡觉姿势不正确者，这个可以分为睡觉姿势不良和枕头不合适两种情况；另外还有精神不佳、睡眠不足，感冒等原因都很容易引起我们的落枕。
落枕后的症状都有哪些？
很多人落枕之后都会感到颈椎部分酸痛，脖子僵硬动不了，那么除此之外还有没有其他症状呢？
其实，落枕后最明显的就是我们的颈部疼痛的动不了，头部无法转动最最常见的，而且会常常痛到同侧的肩膀跟后上背，这在临床上就是常说的传导痛。如果颈部的血管长时间被压迫，严重的时候，甚至会产生耳鸣和眩晕的症状。
落枕后常见的不适当的治疗方式
首先是过度治疗，其实在中西医的复健有很多不错的疗愈方法，比如西医复健治疗手法中的筋筋膜松动术，动态关节松动术，技能疗法等，还有中医康复中的针灸，推拿，刮痧等。但是过度的治疗就是不当。
其次不了解情况就一直不断地对颈椎扭转，如果实在没有详细了解病人是否存在类风湿性关节炎，骨质疏松，甚至在颈动脉硬化的情况之下，贸然对颈椎不断的扭转是非常的危险；
第三对颈部周围软组织的按压，尤其是在我们颈部前外侧的两个区域，因为有供应脑部的颈动脉，如果不适当的按压或按摩，对于长期吸烟的中老年人、肥胖人群、及患有动脉硬化的人群来讲，很容易造成颈动脉壁的血栓剥离而引起中风。
如何正确有效的缓解落枕？
落枕最明显的症状就是颈部僵硬无法动，所以我们一般临床上就是利用温和的治疗方法，或是利用仪器之外，根据症状来设计针对性的运动来舒缓我们颈部的僵硬。此外，当我们颈部非常疼痛的时候，可以利用浴巾来制作合适的颈枕来保护和舒缓我们的颈部的不舒服感。如果长时间得不到缓解的话，医院康复科进行治疗，临床上将会有更加专业的更具有针对性的整体康复方案。
预防落枕的三原则
经常变换姿势：首先减少长时间低头的姿势，或是维持某一固定姿势过久，这样的话后很容易造成颈椎压力过大，提早退化，所以必要的时候要适度的改变一下我们的姿势，特别提醒大家的是在坐姿时，建议在后面放一个腰垫，可以适度减缓我们腰椎甚至是颈椎的一个压力；
保持适量运动：加强我们颈部和我们背部的这些运动，可以减少我们落枕的发生可能性；
选择合适枕头：我们都说“高枕无忧”，但是枕头高并不是适合我们的枕头，怎么的枕头才算是合适的呢？三个判断方法：1、躺下去的时候枕头高度差不多8--10公分；2、枕头支撑我们颈部跟我们肩膀之间的这个区域，不要让颈部悬空；3、我们仰头的时候，我们的下巴跟我们的床面是尽量平衡。
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