导语：63岁的陈波向他的朋友抱怨说，他年轻时上山砍柴，在田里插秧，一个人一天能干完一亩地，即使感冒发烧也不耽误工作，邻居说他身体强壮，无话可说。
然而，近年来，孩子们都出去工作，补贴家用，陈波不再干农活，开始享受舒适的生活。除了早上出去散步和人聊天，其余时间都在家看电视剧玩手机，生活很滋润。
但就是这样安逸的生活，让他的身体素质急剧下降，高血压、高血糖接二连三地找上门来，晚上常常难以入睡，走几步就得喘口气，普通感冒不断。
为什么人老了各种病就来了？
很多老人年纪大了会觉得身体不如以前了，他们不仅身体素质下降，而且病情加重，他们和孩子一样，稍有风吹草动就要吃药治疗，否则小病就会变成大病，后患无穷，发生了什么事？
随着年龄的增长，人的身体机能会由内而外的下降，与青春壮年相比，身体各方面机能的减弱会产生一种无力感，使老年人感到无助，他们更容易因为三方面的影响而生病。
1、免疫力下降
衰老最直接的影响就是人体器官功能的下降和新陈代谢的减弱，从而降低免疫力，让病毒和病菌更容易入侵，多年积累的慢性病也就有了可乘之机。
老年人免疫力下降的征兆：消化不良、头晕耳鸣、手脚麻木、久病不愈等等。
2、精神孤独
老龄化会让老年人缺乏安全感，当前，我国人口老龄化严重，留守老人独居问题日益严重，面对衰老，缺乏陪伴和解脱的老人往往会感到孤独和空虚，内心的空虚更容易带来心理疾病的影响，多陪陪家里的老人，帮助他们积极面对生活。
3、滥用保健品
保健是现代人追求的重要目标，但市面上大部分保健品其实并没有保健品，有些保健品如果服用不当可能会有害，而中老年人对保健品缺乏足够的认知和理性的判断，很容易被骗去购买一些假的保健品，钱的损失小，问题是吃了会伤到自己。
希望中老年人树立正确的保健观念，学会理性对待保健品。
4、睡眠不足
随着年龄的增长，中老年人的生物钟发生变化，容易受到睡眠障碍的困扰，长期睡眠不足会降低免疫力，损害大脑健康，降低记忆力、认知力和学习能力。
3种营养跟得上，帮助老年人增强体质
要提高免疫力，减少生病，关键在于饮食。
营养是免疫力的基础，只有“原材料”健康充足，免疫系统才能高效运转，在日常饮食中，可以适当增加以下三种营养素。
1、植物蛋白
《美国医学会内科学》一项针对50~71岁人群的研究发现，适当增加植物蛋白的摄入量，死亡风险平均降低5%，植物蛋白是一种胆固醇含量较低、几乎不含饱和脂肪酸的优质蛋白质，对心血管更友好，适合容易出现“三高”问题的中老年人。
中国膳食指南建议，中老年人每天应摄入32.5克优质蛋白质，富含植物蛋白的食物有大豆、黑豆、豆制品、杏仁等。
但豆类不易消化，中老年人胃肠功能下降，可以考虑膳食补充。
2、维生素
维生素缺乏在老年人中很常见，尤其是维生素D、维生素A和维生素e，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，老年人每天都要吃富含维生素的食物。
如：a：深绿色或红橙色的果蔬、动物肝脏、禽蛋等。
b：鲑鱼、鱼肝油、蘑菇和鸡蛋等。
c：水果蔬菜、坚果、瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
3、钙和铁等微量元素
老年人胃肠功能和肝脏合成功能下降，钙、铁等微量元素容易缺乏，导致骨质疏松、牙齿骨质疏松、贫血等问题。
进入50岁以后，加强饮食尤其是植物蛋白尤为重要，而中老年人胃肠功能下降，豆类难以消化，建议适当吃植物蛋白粉，补充营养。
如天美健大豆肽蛋白粉，精选优质大豆蛋白，内含标志性成分“大豆寡肽”，与普通大豆蛋白相比，大豆寡肽分子量低，水溶性好，易被人体吸收，更有助于改善中老年人体质。
所以，无论是中老年人自己吃，还是年轻人送父母吃，都是健康的选择。
结论：当我们进入老年，发现自己的身体素质大大降低时，不要太惊慌，也不要太焦虑。如果我们不想生病，我们就必须补充足够的营养，养成良好的习惯，以提高身体素质，预防疾病。