睡眠占据了一个人生命将近1/3的时间。可以说，睡眠质量的好坏，可以直接影响我们的生活幸福感。不过即便如此，很多人对睡眠却并不怎么看重。又或者说，觉得这世间上有太多东西都比睡眠要重要。
苏州的黄女士就是这样的一个人。穷孩子出身的她年轻时正是通过无眠不休的苦读才从小山区考上了大学，并进入一家福利待遇特别好的互联网公司就职，才获得了如今的优越生活。正因如此，黄女士对学习看得很重。自从她的儿子童童出生后，她就开始给孩子报各种兴趣班、编程班、潜能开发班，相当设法地要让孩子‘赢在起跑线’上。孩子小小年纪，在同龄人都在游戏玩耍的时候，就要为了完成这些辅导班的作业而牺牲睡眠。
等到快上小学的时候，黄女士为了增强孩子将来进入小学时的学习能力。又特意给孩子加上了‘幼小衔接班’和补课班。本以为孩子会像之前那样按照自己的预期获得好成绩。结果没想到她的儿子童童却突然患上了一种怪病：耳鸣。
长期耳鸣直接影响了童童的学习和日常生活。黄女士万分着急，医院。但专家们告诉黄女士目前这种疾病还没有特别有针对性的疗法，一般只能通过营养神经和改善循环来缓解。在了解了童童的日常生活作息后，医生提醒黄女士，孩子在发育时期长期睡眠不足可不仅仅是‘忍忍就过去’的事情，而是会直接影响大脑神经发育的，建议黄女士减少孩子的学业，给予童童充足的睡眠时间。
很多家长其实和黄女士一样，并不了解睡眠不足对孩子造成的损伤。尤其是对六周岁以下的孩子来说，他们正处于大脑发育的关键期，如果此时经历长期的睡眠不足，造成的损害甚至会影响。
一、各个阶段的孩子需要的睡眠时长并不一样
1、不要以成人的睡眠节律揣度孩子
黄女士之所以会无意识地让学习‘压榨’了孩子的睡眠时间。其实是因为黄女士犯了‘以己度人’的错误。当我们成年后平均睡眠的时间会从小时候的十几个小时下降到七到八个小时。黄女士不了解成年人与孩子睡眠节律之间的误差，觉得自己睡饱了孩子就应该也睡好了，按照成年人的睡眠时间给孩子规划学习时间，结果导致自家的娃长期睡眠不足。
2、3岁之前的孩子需要超过11小时睡眠
很多家长都知道婴儿时期的孩子需要十几个小时的睡眠。但不知道的是其实孩子两三岁时对睡眠时间的需求也是非常旺盛的。如果长期睡不好、睡不足甚至会直接影响孩子的免疫能力。有些孩子精力比较旺盛，很容易兴奋起来就睡不好觉。这时家长要起到监督作用，让孩子每天睡饱至少11个小时。
3、7岁之前的孩子需要超过10小时的睡眠
当孩子到达五六岁的时候，他们的活动空间更大、接收到的新鲜刺激更多。尤其是在现在多媒体的时代，很多孩子痴迷在视频或者游戏中，会花费大量的时间在游戏上面。而对于家长来说，这个五六周岁的孩子已经开始需要提前培养学习能力了。于是会给孩子增加一些类似兴趣班或辅导班之类的课程，导致孩子的游戏时间被挤压。此消彼长下，孩子很可能会通过压缩自己的睡眠时间去玩多媒体。作为家长我们一定要注意此类问题，不要因为觉得孩子‘已经长大了’就不再观察他/她每日的睡眠时长。一般来说，六周岁及六周岁以前的儿童，最好每天有超过10个小时的睡眠。
二、睡不好会直接影响孩子的智力和心理发育
1、睡不好会导致大脑无法自我修复
和身体的其他部位不同，我们的大脑内虽然有血管分布，但是它们仅能起到一部分的营养物质运输及代谢废物运输作用，剩下得很大一部分则需要脑脊液来完成。当大脑活动（清醒）的时候，神经细胞的代谢废物会被暂时储存在里面，等到睡眠的时候再通过血管慢慢运输出去，这就是睡眠给我们带来最大的益处之一：修复大脑。如果孩子长期睡不饱、睡不好，就会给大脑修复工作带来负面影响，直接影响智力发展。
2、睡不好会导致神经系统受损
神经细胞和身体内的其他细胞不同，是非常金贵的‘不可再生资源’。长期的睡眠不足会导致大脑神经细胞内的代谢废物无法被及时排除，也影响它们的自我修复。长此以往会直接导致神经系统出现亚健康状态。尤其对于正处于大脑飞速发育的儿童来说，这样的负面影响很可能会携带一生。
3、睡不好会导致情绪异常
我们的情绪实际上是大脑的功能之一。缺乏睡眠会让我们的大脑处于亚健康的状态中，从而影响情绪的识别、控制和表达。作为成人来说我们也常常会出现因为睡不好而脾气烦躁的情况，更何况是前额叶还没有获得良好的儿童。睡眠不好会直接导致他们变得易激惹（容易生气发脾气），甚至出现抑郁状态。
三、如何帮助孩子睡个好觉
1、给孩子充分的睡眠时间
孩子的学习和锻炼不能急于一时。对于正处于发育期的他们而言，发育的健康才是重中之重。因此我们应该按照孩子的年龄阶段，配合观察到的她/他个人的睡眠节律，保证孩子拥有充分的睡眠时间。
2、帮助孩子布置良好的睡眠空间
我们的睡眠节律很大一部分是通过光线调整的。因此家长要小心给孩子长期开夜灯，导致她/他的退黑色分泌出现问题。另外，安静且舒适的睡眠空间对孩子来说也很重要。
3、培养孩子良好的睡眠习惯
不要为了哄孩子睡觉让他们在睡前玩手机或者PAD，帮助孩子养成上床就睡、醒了就起的良好睡眠习惯。如果孩子每次上床后总是需要折腾很久才能入睡，可以采取提前带孩子去外面进行体育活动的方式宣泄精力。
睡眠对一个人的影响比我们想象的要大得多。拥有健康的睡眠不仅可以让孩子变得更健康、更有活力，保障她/他神经系统的正常发育，同时也可以给孩子提供一个良好的情绪基础。你家孩子多大了，平时要睡多长时间呢？欢迎在下方留言讨论。