根据有关调查，全国87.56%的人都有午睡的习惯。
在我们口中也经常流传着“中午不睡，下午崩溃”等关于午睡的话术。如今熬夜的人也越来越多，越来越多的人靠午睡续命！
俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”其实说的没有错。如果你中午没有好好休息，你下午的工作效率可能会大大降低。
在睡眠的过程中，可以缓解身体出现的不适症状和焦虑，抑郁的心情，也可以使大脑完全的放松，恢复体力和脑力。
01你有午睡的习惯吗？
随着生活节奏的加快，许多人会牺牲宝贵的午睡增加工作时间，选择通过喝茶、咖啡、奶茶等提神产品来刺激神经，以保持兴奋感，这样人们就不会午睡感到困倦午睡。事实上，这是自然睡眠周期的一部分。
首先，午休是人类自我保护的一种方式。这可能只是为了让户外工作者避开中午的烈日。后来，它逐渐演变成人们的生活习惯。
因此，如果没有外界刺激，人们很容易在中午感到困倦。根据德国的最新研究数据，午睡是最有效的休息方式。除了在晚上睡觉进行身体修复和重组外，人们还需要在白天午睡休息。
02坚持午睡会给身体带来什么好处？
1.提高工作效率
人们本身就处于睡眠不足的状态，第二天又在紧张且高强度的状态下工作一上午。所以午睡对于多数人而言非常重要，通过半小时或者一小时的短暂休息，就可以让人体机能快速修复，也可以在最大程度上恢复人体的精力。
而且午睡后，大脑氧气充足，处于非常清醒的状态。这样一来，将为下午的工作做好了充分的准备。只有当人体处于积极健康的状态，才能从根本上提高工作效率。这可以说是双管齐下，既保证了身体健康，又保证了工作的效率。
2.改善心情
在很多时候，我们遇到了一些不开心的事的时候，睡一觉也许就能改善心中烦闷的心情。
尤其是在中午之后适当的午睡，能够降低身体的紧张度，能够缓解压力，还能愉悦人的心情。如果工作或学习压力太大，大家不妨在平时可以睡睡午觉来延缓压力。
3.提高记忆力
睡眠与昼午睡60分钟，大脑的认知功能、记忆力会明显的增加；10至30分钟的短时间午睡，也可以巩固记忆力、增强执行能力、稳定情绪等。
4.减少压力
睡眠时，身体会分泌许多及减少一些荷尔蒙，协助生理进行调节，例如会分泌生长激素，有助身体成长和组织修复；同时也会减少分泌皮质醇，让身心放松。
5.养目
当你在午睡时，眼球“睫状肌”也正在休息，可以有效预防近视加重，闭眼时分泌的泪液能够滋润干燥的眼球。
6.修复皮肤
人体进入睡眠状态时，许多器官的消耗量会减少，皮肤血管会完全开放，血液能充分到达皮肤，为皮肤提供营养，进行修复，这也是为什么大家常说睡眠对女性很重要的原因。
03午睡也有讲究？年过50，牢记午睡“5不要”，身体或能收益
1.不要贴着电脑屏幕睡
所有的电脑组件当中，显示屏的辐射是最大的，电脑主机的辐射量约占显示屏的30%。而低着头睡觉时，头部离电脑屏最近，很容易接触到辐射。
同时，在设计的过程中，均匀是血液循环的状态。如果，长期接着屏幕的话，必然会受到辐射的影响，长期接触会对身体造成危害。
2.不要一吃完中饭就睡
很多人吃过午饭后就觉得精神变差，特别想睡觉，所以刚吃过饭就开始呼呼大睡了。然而，这样的午睡习惯是错的。
因为当人刚吃过饭时，肠胃处于高速运转的状态，这个时候躺下，就可能导致消化不良。
还有，肠胃对食物进行消化分解的时候，胃肠道的血流量会增加，大脑供血量减少，人就有可能出现犯困、乏力的情况。
尤其是50岁以后的人，这个时候躺下就有可能加剧这种现象。所以不要刚吃过午饭就躺下。
3.不要长期趴着午睡
很多上班族，中午会趴在桌子上睡，尤其是刚吃完饭后趴着睡觉，影响胃的消化，同时还会加重脑部缺血，导致头晕耳鸣，腿软脚麻等症状。
所以在条件允许的情况下，最好躺着睡，不要趴着睡。
4.午睡不要睡得时间过长
午睡一会儿固然好，但切记不要贪心。有些人午睡后可能会感到更累、更困。这主要是因为你睡得太久。如果午睡时间过长，人体将从浅睡眠状态变为深睡眠状态。
当我们醒来时，我们的大脑会产生时间错觉，降低其工作效率，这不利于大脑健康，甚至在严重的情况下增加患阿尔茨海默病的风险。
因此，我们建议老年人的午睡时间应保持在30-45分钟，最好不超过一小时。只有这样，我们的身体和大脑才能在午睡时得到充分休息。
5.不要在通风处睡觉
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
因此建议大家在午睡的过程中，尽量控制好室内的温度在26℃左右，要避免长期受到冷风的吹拂，尽量盖一个小毛毯。呵护个人的保护健康，女性也要做好腹部的保暖工作。
04延伸：如何打造高质量的午间睡眠呢？
1.没有床可用躺椅或颈枕
可以考虑买个躺椅，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。
如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
2.保持自然平和心态
有的人在午睡的时候，会强制性的要求自己一定要睡着或是睡多长时间，他们是带有一定的心理压力入睡的。
所以想要睡的话，需要让自己保持一个相对自然而平和的心态，如果能睡着当然更好，如果睡不着，闭上眼睛闭目养神也是不错的。
3.醒后喝杯水
一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，此时最适宜喝杯温水。
4.调整良好睡姿
最好的睡姿应该是仰卧或者侧卧，但是很多人中午因为工作的原因都没有条件休息，只能趴在桌子上睡一会。
但是这样睡不仅会导致睡眠质量降低，还会对胸部的神经系统造成压迫，容易出现手臂发麻、酸痛等现象。最重要的是趴着睡觉还会对眼球造成压迫，长此以往还会影响视力。#爱乐养生#