禅逸瑜伽培训导师为大家分享瑜伽倒立的好处和练习技巧，推荐几个练习倒立的技巧，尝试练习2个星期，你会发现肌肉、平衡和能量有很大的改变。
瑜伽倒立动作的好处主要有以下几种，首先是进行瑜伽动作,会有利于我们身体的脂肪的减少,尤其是我们腿上和腰部的脂肪,因为在倒立的时候,我们的身体呈现出了一种垂直的情况,腰部与腿部一起的用力,有助于消除脂肪,并且锻炼肌肉。第二个是可以帮助大家消除小腿肿胀过于严重的情况,因为倒立的时候,可以消除我们腿部的血液淤积情况。
禅逸瑜伽丽丽老师1、倒立时，由于重力的作用，可以使下垂的内脏复位，增加内脏功能，促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，促使脾胃相合。
2、倒立可以使面部下垂的肌肉脂肪复位，减少面部皱纹，增加皮肤弹性，延缓衰老。
3、倒立可以增加大脑供血供氧量，促进智力发育，增强大脑功能。
4、倒立可以修饰身体线条，使人更加苗条健美。在进行倒立的时候,还会让人的形体变得更加健美,女性进行倒立,面部皱纹减少很多,较好的延缓衰老。
5、强化免疫系统
倒立有利于身体排除毒素以及那些被淋巴结清除的细菌，肌肤自然吹弹可破，高价贵妇品牌的瓶瓶罐罐可以少买些喽。
6、促进血液循环
倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，是瑜伽人“冻龄”的好方法，迷之年龄有木有？
7、提高大脑的供氧浓度
失眠多梦耳鸣记忆力减退心烦易怒的症状你总有一个吧？这就是大脑供氧不足的表现啊！倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。拉着小伙伴一起，倒倒更健康。
1、站立前屈折叠
站立前屈是一个极好的倒置体式，适合想要改善面部肤色的人士，释放双腿同样也可以选择前屈式
2、下犬式
这是一个恢复精力，充分伸展的体式，下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，人要学会低下高傲的头，向内在的真我臣服。
3、乌鸦式
使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经，伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实，加强身体血液循环，以清除体内毒素。
4、桥式
这个体式建立了轮式所需要的力量，过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。
5、犁式
犁式也是缓解亚健康较好的体式，要让头部、颈部和肩膀找到着力点，让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间。
6、轮式
促进血液回流头部，使头脑清爽，增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，强壮手腕、手臂、脚踝和大腿。
7、肩倒立
哈他瑜伽常用倒立体式，习练这个体式整合你的身、心、灵，大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
8、头倒立
缓解大腿和双脚的水肿，倒立可以防治子宫脱垂，防治胃下垂，治疗脑供血不足，促进血液循环。
9、手肘倒立
手肘倒立不仅好看，而且给身心带来很多好处，可以改善大脑功能、记忆，创造平衡和稳定，刺激内分泌系统，强壮手臂和肩膀。
10、手倒立
手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉，很多瑜伽童鞋都很向往，但不要急只要一步一步打好基础，手倒立人人都能做起来的。
倒立其实并不难，只是你不够努力，就像生活其实并不难，只是你不够努力，而倒立也不是一下子就能上去，就像理想的生活不是一下子就能有。
瑜伽倒立动作是锻炼上半身力量的方式之一，头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。
有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽倒立动作。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。骨质疏松症者,练习要小心。
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
所以，瑜伽一定要在专业培训老师的指导下练习！#禅逸瑜伽#