现如今很多的小伙伴到了晚上，基本也都大大小小出现过失眠或者难眠的情况，且即便睡了，也常为多梦或易醒而困扰，那么该如何解决睡眠这块的问题呢？这里其实可以参考一下古人的思路，这个思路是这样说的：“食为睡基，善食则睡安。”
所以如果各位小伙伴也常因睡眠问题而苦恼的话，那么不妨试试从食补出发，先改善好自己的饮食习惯，而后再慢慢加以改善。
注意别出现这4个让你睡眠不佳的饮食习惯
第一：喜饮浓茶、咖啡
现如今茶和咖啡都是我们身边极为常见的饮品了，很多小伙伴平日里也都会来上一两杯，且多喝茶可以为身体补充茶多酚以健康血管，而多饮咖啡则可让精神状态更为抖擞。
但殊不知，咖啡与茶固然味美效佳，可是一旦饮用过多，或者喝得太浓，那么便会摄入到极多的咖啡因，这些过多的咖啡因如果要想被新陈代谢掉的话，基本都得至少八个小时以上的时间，而在这八个小时的长时间中，很大概率就包含了我们的夜晚时间。
所以如果你常有饮用浓茶或者咖啡的习惯，那么最好改一下饮用时间，例如最好以清晨或上午为佳，而不要非要等到下午或者晚上再饮用。
第二：进食不当、过饱
如果我们的晚餐吃得太晚或太饱，且油腻和高蛋白食物的摄入有非常大时，这些被我们所吃进去的食物便会在胃中停留相当长的时间。
在此期间，未消化掉的食物便会刺激着我们的肠道，以催促其加速消化的过程，而在这个消化过程中，人的睡眠质量便会再进一步地被“拉低”，从而更容易出现失眠或者难眠的问题。
第三：习惯饮酒、嗜酒
喝酒固然能够消愁，且适当饮酒还能帮助睡眠；可如果我们养成了夜间饮酒的习惯，那么大脑同时也会养成在夜间活跃的生物钟，因此这样一来我们入睡以后，就非常容易苏醒过来。
同时酒精的过多摄入，还会让我们的呼吸道受到刺激，从而变得更窄，呼吸也会因此变得不畅，所以睡眠质量也会同步降低。
第四：睡前饮水或过多
养成喝水的习惯固然是件好事，但是如果在夜间喝水，那可能就不那么“妙”了，且要是再加上身体心肾先天不佳的话，那么夜间大量喝水便很容易积蓄在身体脏器之中，从而进一步使心肾健康受到影响。
再者，过多的饮水还会使我们更易“因尿”而醒，关于这点，相信很多小伙伴都有睡眠的时候被尿憋醒的经历，所以如果我们非要在下午或者夜间补水，那么最好以少量多次为宜，每次喝水则尽量不要超过ml。
想要睡饱，这些补好
现在有个助眠产品非常火热，它就是“褪黑素”，根据一些商家的描述，这人摄入了褪黑素以后，不仅可以缩短入睡的时间，而且还可以减少夜醒发生的概率；这看似虽好，可殊不知如果我们养成了长期摄入褪黑素的习惯，那么便会使我们身体所自然分泌出的褪黑素逐渐减少，进而便很容易产生依赖作用，所以在此并不推荐各位长期服用褪黑素相关的产品。
那么有没有其他的东西可以替代褪黑素呢？答案当然是有的，且这些物质不仅可以替代褪黑素，同时它们还比褪黑素更加有用且有效：
第一：L色氨酸
第一种L色氨酸，它主要富含于肉类、鱼类、蛋白和乳制品当中，因此要想摄入这种物质的话，只需要在日常适当加大对蛋白质的摄入即可。
另外L色氨酸的作用，主要有两个方面，一是调节情绪，增加睡眠质量；二缩短入睡时间，使人能尽可能避免出现难眠的问题。
第二：B族维生素
B族维生素，主要包括了维生素B6、B9和B12，这些B族维生素主要可以促进色氨酸向血清素转化，从而起到改善睡眠的作用。
而最富集B族维生素的食物，当以肝脏、豆制品、坚果、香蕉橙子等色带微黄的食物味最多，据称在一项研究报告中，相比于没有获得含B族食物的对照组而言，经常食用富含B族维生素的那组实验人员，其不仅睡眠质量更加稳定，且皮肤也能维持在一个非常不错的状态之中
第三：锌、镁元素
有关锌、镁元素，其中锌元素，主要起改善大脑神经细胞的代谢和促进睡眠的效果；而镁元素则主要起到缓解肌肉、神经紧张的作用。
而如果我们想要加大摄入锌、镁元素的话，那么只需要多吃如贝类、菌菇、紫菜、虾皮、坚果等食物即可。
两道食方，助你睡眠更佳
古人认为，人之所以失眠，主要是因为身体内部出现了脾胃滞积或者心肾不交所致；这其中所谓脾胃积滞，即多表现为口粘口腻、食少神滞、腹部易痛和便质不佳等。
而心肾不交则多表现为盗汗口干、心烦不安、身体烦热和头晕耳鸣等情况。因此针对这两者，下面就给大家推荐两道常用食方，来帮助大家提升睡眠质量：
第一道：神曲助眠粥
材料准备：小米克、神曲5~10克。
第一步：先将神曲放入常温水中浸泡半小时。
第二步：接着起锅加入清水与小米，先开大火煮沸，然后转小火熬煮半小时以上。
第三步：待小米粥浓稠以后，加入神曲继续熬煮十五分钟，即可饮用。
这道粥品中主要用到了神曲和小米，关于这两味食材，古人认为神曲主健脾和胃、强健胃气之食效，而小米则更多侧重安神助眠和保养血气方面；因此两者搭配，不仅可以增强脾胃动力，同时还能帮助我们提高睡眠质量。
第二道：酸枣仁助眠茶
对于一些因“心肾不交”而失眠的小伙伴来说，便最适合多吃点酸枣仁了，提起酸枣仁，《本草纲目》记载说它：“味酸、性平、无毒，主祛邪气，安神养心，平胃气，通七窍，补中气，增津液。”；此外酸枣仁还在西方享有着“东方睡果”的美誉，所以如果各位小伙伴最近总是睡不好，那么不妨试着用酸枣仁熬一熬粥，或者煮一煮水来喝。
虽说夜间将睡之时不建议大量饮水，但是在睡眠前一个小时补充好水分以让身体进入睡眠状态显然是颇有必要的，所以大家不妨平时熬一些酸枣仁膏来饮用，这样到了晚上既可以补充好水分，同时还能让自己的睡眠更加安稳。
准备食材：熟酸枣仁克、罗汉果克、柴胡36克、佛手36克、生甘草18克、冰糖20克、蜂蜜适量、饮用水毫升。
第一步：药材洗干净后，浸泡，可以晚上浸泡。
第二步：用砂锅加水入ml饮用水，然后用武火烧开，然后文火慢煎，在慢煎过程中，需煎去一半水分。
第三步：之后过滤进行第二次煎煮，此时得再煎去一半以上的水分，然后再进行第二次过滤。
第四步：接着在第三次煎煮的时候，加入冰糖，然后熬至浓稠收汁，待膏体冷却以后，加入适量蜂蜜进行调和，再装瓶密封保存，饮用时可先加入温水调化，在晚上临睡前一小时前饮用。
当然如果你觉得亲自下厨制作太过麻烦，那么不妨可以试试我们家的这款酸枣仁膏，我们家的这款酸枣仁膏，内富含了宜精固肾的桑葚、滋补活气的桂圆、养容补血的黄精再有调节滋味的蜂蜜，这样每到秋夜的晚上泡上一杯，即可以润一润嗓，同时还能降下体内的燥气，令睡眠更是增添了一份安稳与保障。
特别注意：服用酸枣仁膏时，时间最好控制在睡前一小时，另外泡膏的水要用温而不是用热，用热的话，膏内优质蜂蜜的安神效果就会被减弱。