健身时发生运动耳鸣的状况，该怎么办！首先，耳鸣的发生并非偶然，而是因为你的运动过程过度激烈、呼吸不顺、戴耳机…等原因造成，当下该如何改善？这3招，即刻自救！
「嗡嗡嗡…」，耳鸣问题，是否困扰着你？除了不舒服，也影响运动成效；特别特别是比平常更拼命跑步、重量训练、剧烈运动健身时，耳鸣状况就会变得更糟，甚至会伴随着头晕和恶心症状发生。
这时，你可能会问，「运动和耳鸣的发生，有什么关联性？」，告诉你，两者是有因果关系，特别是这4大原因，让运动后更容易发生耳鸣。
为何运动完会耳鸣
1.激烈运动
当你的运动量，突然比平常还要大、或是超出身体负荷的激烈运动，会让身体与精神处于紧绷状态，这样的情绪影响，会导致心跳变快、呼吸急促不顺畅，连带的，耳朵附近的血管流速也会跟着加快，使乱流增加、血液循环不良，因此产生「脉搏性耳鸣」。
为了防止运动后耳鸣，热身很重要！这会让心跳，慢慢地接近运动时，正常的跳动频率，避免运动时，突然带给心脏极大的压力，而引发胸痛、耳鸣、呼吸困难。
2.运动时戴耳机
你习惯戴耳机，边听音乐、边健身运动吗？这也是引起耳鸣的原因！因为使用耳机，会让耳朵产生压力，若是你又习惯把音乐开很大声，则会导致听力受损和疼痛。
建议不要戴耳机边听歌边运动，如果改不了，那就把音乐音量、开到中等或偏小，或尝试用外部播放器、音响，但前提，都是不能太大声。
3.大量流汗
运动时大量流汗也会造成耳鸣？因为大量流汗会使耳咽管部分通畅，呼吸声会传至耳朵里，而与呼吸同步的耳鸣。最好的办法就是适时休息，调整呼吸的频率，然后记得补充水分。
4.头颈部受伤
运动时可能导致耳鸣的原因还有头部和颈部受伤，有时伤害太严重，双耳持续耳鸣很久。这时就必须立即就医，尽快诊断检查，以免耳鸣的状况逐渐恶化。
3招改善耳鸣措施
经常耳鸣，让你抓狂吗？寻求专业医疗帮助前，不妨尝试这3招改善方法。
1.冥想
透过冥想，可以让你感到压力减轻，帮助身体肌肉放松，也有助于改善耳鸣，像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息，播放一些轻柔温和的音乐，想像所有感官的场景，在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……，然后从头到脚慢伸展、拉筋，逐渐让全身放松。
2.腹式呼吸
记得，健身时，屏住呼吸会导致压力增大，尤其是举重时，强迫自己硬举，容易呼吸不正确，造成受伤。
运动前，不妨先练习腹式呼吸，习惯后，一样用腹式呼吸法来健身运动，你可以这么练习，之前我们有有拍教学影片，可以看看。健身训练之前，请先学「呼吸练习」！腹式呼吸教学！
1身体躺平，双手放在腹部左右旁，确认自己是否用对力量，腹部会凸起、凹下的感觉。
2鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起来；再由嘴巴吐气，腹部往内缩，大约重复20次，
3不管是呼吸还是吐气，延长呼吸、吐气时间越久越好，大概维持4到8秒，但也不能勉强，尽力而为就好。
4.充足睡眠
现代人工作压力大，时常加班又熬夜，身体与精神状态下都处于过度紧绷，导致睡眠不足，其实，这样也会引起耳鸣的问题。
每天最好早睡早起，而睡前尽量避免大声、噪音、嘈杂的环境，也不要睡前滑手机，这样反而让人更无法入眠。或许可以试着睡前做伸展运动，听听轻音乐，有助于放松身体，较好入睡，对耳鸣也有所改善。
3招改善耳鸣的自救方式，学起来了吗！但预防胜于治疗，想要避免耳鸣发生，运动过程觉得不适、就要马上暂缓，多休息、喝水补充能量、调整运动强度，才能降低耳鸣发生机率。但，如果耳鸣一直没有改善，必须尽早就医，让专业医生判断与治疗，对症下药。
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