《国际时间生物学》一项英美的研究显示，晚睡的健康隐患比早睡者更高，且晚睡者患糖尿病、胃病、心理障碍等风险都要高！那么，到底几点睡才算是熬夜呢？目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。完美产品温馨提示：睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。
但由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，在23点至凌晨3点这一时间段的睡眠质量就尤为关键。因此，23点之后未入睡，我们都会称其为熬夜。那么，长期熬夜将带来哪些危害呢？
1、记忆力下降
熬夜者交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会表现出没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等症状。时间长了，还会出现神经衰弱等问题。
2、免疫力下降
常熬夜，会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
3、耳聋耳鸣
睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。
4、肠胃问题
熬夜的人经常吃“夜宵”，胃肠道得不到休息，同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激。
5、增加患癌风险
熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人体抵抗力降低，以致于患癌风险增大。
可以说，熬夜是对身体的暴击，但我们有时因为工作不得不熬夜，那该如何拯救熬夜后的身体，让伤害尽量降低到最小呢？
调整规律的作息时间
如果需要常年熬夜的人，完美产品建议大家应调整自己的作息时间表，固定好每天的睡觉时间，尽量保证睡眠时间和周期相对统一和规律！
多摄入蛋白质、维生素等营养
注意多摄入富含蛋白质、脂肪和维生素B族等的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这对于保证熬夜工作者的工作效率和身体健康均有益处。
加强身体锻炼
熬夜之后对健康影响较大，经常熬夜的人更需要每周坚持锻炼。完美产品温馨提示大家可根据自己的年龄和兴趣进行运动，以此来提高自身身体素质，帮助减少熬夜对身体的影响。
如果只是偶尔熬夜，可以在午睡时间、傍晚时间加入一个短睡眠周期（0.5~1.5小时）来补觉。但完美产品提示大家最健康的方式还是要坚持规律良好的作息和保证充足的睡眠。
