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娄志堃
国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
在日常生活中
孩子有些习惯在不知不觉就养成了
比如手托腮
可能很多人觉得没什么
可就是这种不经意的动作
不仅会影响孩子的气质
甚至还会出现颈椎疼等不良后果
如果已经出现了这些问题
该怎么办呢？
如果经常做双手托腮的动作，会导致颈后部的肌群容易出现紧张的情况，颈前部的肌群出现无力的情况。尤其是双手托腮的时候，同时经常伴随双耸肩的问题，导致颈部的和肩部上方斜方肌等肌群也比较紧张，肌肉失衡等问题。颈椎肌群紧张不仅容易影响头颈和面部的血液循环，还可能伴有耳鸣、头晕、头疼，甚至影响视力等现象。
想要纠正因托腮导致的颈前伸，首先要避免做托腮动作，在想托腮时，可以提醒自己改成做收下巴的动作。此外，也可以进行更有针对性的动作，去放松紧张肌群，改善头前伸的情况。
动作1：仰卧抬头
1.平躺在垫子上，收紧下颌，让头枕部轻轻离开垫子，做点头的动作
2.一个动作停留3秒?5秒，连续做8个?10个为1组，进行2组?3组
切记要收紧下巴，把动作放慢一点做到位，感受颈前部肌群在发力。保持肩部下沉，不要靠双肩的力量让头部抬起，一定要收紧下颌。
动作2：俯卧抬头
1.俯卧在地面上，双手上举屈肘外展，像青蛙一样趴在地面上
2.收紧下颌，抬起头部
3.一个动作停留3秒?5秒，连续做8个?10个为1组，进行2组?3组
最重要的是感受到下颌收紧，不要仰头，颈段用力收缩带动头部抬起，避免耸肩和用双手去做支撑。如果出现了疼痛、麻木，或者该动作引起头晕不舒服的感觉，要停止这个训练，建议到专门的机构去看医生。
原标题：《注意孩子的这个动作，不仅耳鸣、头疼，可能还有视力问题》
